25 سال سے زیادہ عرصے سے، میں نے ایک نقطہ نظر سکھایا ہے جسے میں "Linking Mind & Body" کہتے ہیں۔ یہ نقطہ نظر حقیقی قوانین پر مبنی ہے کہ انسانی دماغ اور جسم کس طرح کام کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ جب لاگو کیا جائے گا، تو آپ کا گولف سوئنگ قدرتی اور غیر پیچیدہ محسوس ہوگا اور، شاید سب سے اہم، دہرایا جا سکتا ہے!
یہ مضمون آپ کو اس تصور سے متعارف کرائے گا جسے میں "سرکل سوئنگ" کہتا ہوں۔ گولف سوئنگ کو تین دائروں کے طور پر دیکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے: کلب ہیڈ، ہاتھ اور جسم۔ میں آپ کو دکھاؤں گا کہ ان تینوں حلقوں کو کامل ہم آہنگی میں کیسے لایا جائے، اس طرح آپ کو نہ صرف مستقل ٹائمنگ بلکہ ٹھوس شاٹس مارنے کے لیے بہترین میکانکس بھی فراہم ہوں گے، اور حقیقی جیت کے ساتھ یہ قدرتی محسوس ہوگا، یعنی کوئی پیچیدہ سوئنگ خیالات نہیں۔
سرکل سوئنگ کا ایک بڑا عنصر اور یہ کیوں کام کرتا ہے یہ ہے کہ آپ بیرونی توجہ کو اپنانا سیکھیں گے اور اپنے جسم کو لاشعوری طور پر حرکت کرنے کے لیے چھوڑ دیں گے، بالکل اسی طرح جس طرح فطرت کا ارادہ ہے۔ جب آپ کا ذہن دائرے کے تصور پر مرکوز ہوتا ہے، تو آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ آپ کا جسم کامل میکانکس کے ساتھ کتنا اچھا جواب دیتا ہے، جس کے نتیجے میں، آپ کو آپ کے سب سے بڑے چیلنج کی طرف لے جا سکتا ہے – سوچوں کی فہرست کے بغیر کھیلنا!
اگر آپ کا دماغ روایتی جھولے والے خیالات رکھنے سے مشروط ہے تو آپ کو ان کو چھوڑنا ہوگا اور اپنے لاشعور پر بھروسہ کرنا سیکھنا ہوگا۔ یہ کافی چیلنج ہو سکتا ہے۔
دائرہ کیوں؟
اس حقیقت کے علاوہ کہ گولف کا جھولا دائرے کی شکل کی نمائندگی کرتا ہے، تین دیگر اجزاء ہیں جو آپ کے ایک مستقل جھولے کی تعمیر میں واقعی مددگار ثابت ہوں گے۔ (تصویر 1)
1. ایک دائرے کا ایک دائرہ ہوتا ہے: گولف سوئنگ کے لیے، آپ کا کلب ہیڈ اس دائرے کو ٹریک کرے گا۔ میں چاہتا ہوں کہ آپ کو اندازہ ہو جائے کہ وہ اجازت نامہ کتنا بڑا ہے۔ اس سے آپ کو اس بات کی تعریف کرنے میں مدد ملے گی کہ کلب ہیڈ کے زیر احاطہ یہ بیرونی دائرہ کس طرح کافی بڑا ہے۔
2. ایک دائرے کا رداس ہوتا ہے: اس کی نمائندگی آپ کے لیڈ بازو اور کلب شافٹ سے ہوتی ہے۔ جب آپ گیند پر سیٹ اپ کرتے ہیں تو یہ رداس قدرتی طور پر بنتا ہے۔ اب جب کہ آپ کا بازو اور کلب پورے جھولے میں ایک سیدھی لائن میں نہیں رہیں گے، صرف اس رداس کا احساس رکھنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
3. آخر میں، دائرے کا محور یا مرکز ہے، اور اس کی نمائندگی آپ کے اسٹرنم یا آپ کے سینے کے مرکز سے ہوتی ہے۔ بس ایک پہیے کے محور کی طرح، یہ زیادہ نہیں گھومتا ہے۔ یہ ایک چھوٹی کمپیکٹ جگہ میں کام کرتا ہے۔
آپ یہ کیسے یقینی بنا سکتے ہیں کہ آپ کا گولف سوئنگ ایک ٹھوس دائرے کی نمائندگی کرتا ہے؟
درج ذیل مشق آپ کو مثالی دائرے کے جھولے کو محسوس کرنے، مشق کرنے اور تصور کرنے میں مدد دے گی۔
فیز 1:
▪ بیس بال کی طرح سینے سے اونچا سیٹ اپ لیں، جیسا کہ تصویر 2 میں دکھایا گیا ہے۔ کلب ہیڈ تقریباً سٹرنم کی اونچائی پر ہونا چاہیے۔
▪ ہوائی جہاز کی لکیر کا تصور کریں، افق کے ساتھ لیول کریں جسے کلب ہیڈ پوری حرکت میں ٹریک کرے گا۔
▪ ہلکے جھولوں کے ساتھ شروع کریں، بس یہ جان کر کہ آپ کا کلب ہیڈ افقی لکیر کے سلسلے میں کہاں سفر کرتا ہے۔ کیا یہ اس پر رہتا ہے؟ اوپر جائیں؟ شاید نیچے؟ (تصویر 3)
▪ اگر ضروری ہو تو، چند جھولوں کے بعد کلب ہیڈ کی اونچائی کو اس افقی طیارہ لائن سے ملنے کے لیے ایڈجسٹ کریں۔ اپنی توجہ کلب ہیڈ پر رکھیں اور اپنے جسم کو جواب دیں۔ دھیرے دھیرے، آپ اپنی حرکت کو بہتر بناتے ہوئے رفتار کو بڑھا سکتے ہیں۔
مرحلہ 2:
کلب بیس بال کے انداز میں جھولنے کے چند منٹوں کے بعد، آپ کو اپنی جھولی میں کچھ نئے احساسات کا تجربہ ہو گا۔ ان احساسات کو بند کرنے کی کوشش نہ کریں، بس دائرے میں رہتے ہوئے کلب ہیڈ پر اپنی توجہ مرکوز رکھیں۔
اب کلب ہیڈ کو گراؤنڈ کی طرف منتقل کرنے کا وقت آگیا ہے…
▪ کلب ہیڈ کو گھٹنے کی اونچائی پر جھولنے کے لیے اپنی کرنسی کو نیچے رکھیں۔ یہ آہستہ آہستہ آپ کے رجحان کو معمول پر لانے میں مدد کرے گا۔ (تصویر 4)
▪ گھٹنوں کے اونچے جھولوں کے دوران، تصور کریں کہ بڑے دائرے نے اپنا زاویہ بدل دیا ہے۔ آپ کا کام وہی رہتا ہے – کلب ہیڈ کو اس پر رکھنا۔ اس طرح آپ وہی نئے احساسات کا تجربہ کریں گے جو آپ کے سینے کی بلندی پر تھے۔
ایک بار جب آپ خوش ہوجائیں تو آپ اس بڑے دائرے سے باخبر رہنے والے کلب ہیڈ پر اپنی توجہ برقرار رکھ سکتے ہیں، اب وقت آگیا ہے کہ دائرے کو دوبارہ کم کیا جائے…
▪ زمین میں ٹی پیگ لگائیں، تاکہ آپ کا رخ معمول پر آجائے، لیکن اپنی توجہ کلب ہیڈ پر رکھیں جو اس بڑے، بیرونی دائرے کے دائرے کو ٹریک کرتا ہے۔ (تصویر 5)
▪ اگرچہ اب آپ ٹی مار رہے ہیں، اپنی توجہ کلب ہیڈ پر رکھیں جو دائرے کو ٹریک کرتا ہے اور اپنے جسم کو جواب دینے دیں۔
آخر میں، بلاشبہ، یہ گیند کو متعارف کرانے کا وقت ہے، لیکن، ہر 5-10 شاٹس کے بعد، اوپر کی ترتیب کے ذریعے واپس جائیں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ خود کو ان اصولوں کی یاد دلا رہے ہیں۔
جیسا کہ آپ کلب ہیڈ پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے اس جھولے کو تیار کرتے ہیں، آپ قدرتی طور پر مذکورہ حلقوں کے وقت کو بہتر بنائیں گے۔
▪ کلب ہیڈ (بیرونی دائرہ)
▪ ہاتھ (درمیانی دائرہ)
▪ جسم (اندرونی دائرہ)
کلب ہیڈ سب سے تیز، ہاتھ/بازو سب سے تیز، اور جسم سب سے سست حرکت کرنے والا ہے۔
اب ایک لمحے کے لیے رکیں اور اس کے بارے میں سوچیں۔ جیسا کہ یہ واضح ہو سکتا ہے، صرف اس حقیقت سے آگاہ ہونا ایک مددگار خیال ہوسکتا ہے۔ مدد کرنے کے لیے، میں نے متعلقہ رفتار کی ایک تصویر (تصویر 6) شامل کی ہے جو چیزوں کی ترتیب کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرے گی۔
بہت سے شوقیہ کھلاڑیوں کے لیے ایک عام مسئلہ کلب ہیڈ کو منتقل کرنے کی کوشش میں اپنے جسم کا زیادہ استعمال ہے، جو صرف کلب کو سست کر دیتا ہے۔ لہذا، جب کہ یہ سچ ہے کہ جسم کلب کو حرکت دیتا ہے، عملی طور پر یہ ایک غیر موثر سوچ ہوسکتی ہے۔ بہت سے گولفرز کلب پر توجہ مرکوز کرنے اور اندر کی ہر چیز کو کلب سے اس کا وقت لینے دینا بہتر ہے۔
یہ سمجھنے کے لیے کہ جسم کتنا کم کام کرتا ہے، اس بارے میں سوچیں کہ آپ کا بایاں کندھا سیٹ اپ سے لے کر جھولے کے اوپر تک کتنا سفر کرتا ہے … یہ تقریباً 12 انچ ہے؟ یہ آپ کے کندھے کی حرکت کی حد ہے - کافی چونکا دینے والا، ہے نا؟ جب آپ کو احساس ہو کہ بیک سوئنگ مکمل کرنے کے لیے آپ کا جسم صرف 12 انچ حرکت کرتا ہے تو کیا آپ گولف کے جھول کو مختلف انداز میں دیکھ سکتے ہیں!
شاید یہ آرام کرنے کا وقت ہے، اور اسے بڑے پٹھوں کے ساتھ بہت زیادہ پٹھوں کی کوشش نہ کریں. نتیجے کے طور پر، آپ کے بازوؤں اور ہاتھوں کو اس رفتار اور سرعت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے کلب ہیڈ کو جھولنے کی آزادی ہوگی۔